Všichni jsme o nich slyšeli a mnoho z nás nějaký i užívá. Bohužel mnoho lidí za zaměňuje za léky nebo záruku zdravého těla. Nic takového doplňky stravy ovšem nejsou. Kdy byste je měli začít užívat, které z nich se používají nejčastěji a kdy vám je doporučí i lékař? Na tohle všechno (a mnohem více) se dnes podíváme. O doplňcích stravy totiž musíte mít jasno, než pro ně poběžíte do lékárny.

Co jsou doplňky stravy?

V dnešní době se doplňky stravy hodně rozšířily. Najdete je v každé lékárně a mluví o nich dokonce i influenceři na sociálních sítích. Jedná se o produkty, které doplňují běžnou stravu o vitamíny, minerály, aminokyseliny, rostlinné extrakty a další látky. Jejich účelem je zlepšit imunitu, energii a podpořit tělo během nemoci i běžných dnů. Nejedná se ovšem o náhradu za zdravou stravu nebo zdravý životní styl, i když si to hodně lidí myslí.

Kdy přidat doplňky stravy do jídelníčku

Každý tyto produkty nepotřebuje, i když si to dnes hodně lidí myslí. To, že jsou v každé reklamě ale neznamená, že je potřebujete. V ideálním případě byste měli získat všechny živiny z pestré stravy. Někdy je ale potřebujete také při určitém problému, např. přípravek Revicolin je ideální při problémech s trávicím traktem. Doplňky dávají smysl hlavně v případě, že se u vás objeví:

• nedostatek určité látky (např. železa, vitamínu D, B12 nebo vápníku),
• zvýšená potřeba živin (např. u sportovců nebo těhotných žen).

Nejčastější doplňky stravy

Mezi nejoblíbenější rozhodně patří multivitaminy, kde najdete směs různých vitamínů a minerálů. Nevýhodou je, že jsou většinou v menším množství. Proto je dobré se zaměřit na konkrétní látky, které potřebujete doplnit. U vitamínů B1, B6 a B12 se vyplatí vyzkoušet Remyelin, který pomůže při bolesti zad, karpálním tunelu i při cukrovce. Cíleně si můžete doplnit také omega-3 mastné kyseliny, hořčík, kolagen, probiotika a mnoho dalších.

Jak poznat kvalitní produkt?

Při nákupu se nespoléhejte jen na značku nebo cenu. Jakmile najdete spolehlivou značku, tak se jí rozhodně držte, protože všechny produkty na trhu kvalitní nejsou. Bohužel často se liší množstvím prospěšných látek a někteří výrobci také přidávají cukr nebo barviva, aby produkt lépe chutnal či vypadal. Jenže tak do sebe dostáváte látky, které nechcete. Proto se vždy dívejte na:

• původ a složení produktu (bez přidaného cukru a barviv),
• certifikace kvality (např. GMP, ISO, TÜV).

Doplňky pro sportovce

Sportovci často užívají více doplňků stravy, protože chtějí podpořit svůj sportovní výkon. Jestli mezi ně patříte, jistě vás bude zajímat kreatin, proteiny, BCAA (aminokyseliny) nebo elektrolyty. Tyto látky podporují nejen výkon, ale také regeneraci po cvičení. Dávejte si ovšem pozor, protože je musíte doplnit vyváženým jídelníčkem a dostatkem čisté vody.

Rizika nadměrného užívání doplňků stravy

Při užívání se vždy řiďte pravidlem „méně je někdy více“. Vitamíny a minerály totiž mohou zdraví uškodit, pokud jich do sebe dostanete příliš mnoho. Nechte si proto pravidelně kontrolovat krev, abyste věděli, jak jste na tom. A myslete i na to, že některé doplňky ovlivňují účinnost klasických léků. Proto byste se vždy měli poradit se svým lékařem nebo lékárníkem.

Jak je zařadit do každodenního života?

Nic na tom není. Většinou si koupíte doplňky ve formě prášku, tablet nebo sirupu. Ať jde o jakoukoli formu, musíte se soustředit hlavně na pravidelné užívání. Nejde o léky, ale přírodní doplňky stravy. Nefungují tak rychle a potřebují nějaký čas, než se dostanou do celého těla. Proto buďte trpěliví a pamatujte na dvě pravidla užívání:

• vždy ve stejnou denní dobu,
• v kombinaci s jídlem, protože se zvyšuje jejich účinnost.

Myslete na rovnováhu

Doplňky stravy jsou jedinečným pomocníkem na cestě ke zdraví, ale nesmíte to s nimi přehánět. Rozhodně nejde o náhradu za ovoce a zeleninu. S těmito produkty si nemůžete získat zdraví, které se skrývá ve skutečných potravinách a zdravém přístupu k životu. Jde jen o pomoc v době nemoci nebo sportu. Základem vaší cesty ke zdraví se stát nesmí, protože tak úspěchu nedosáhnete.

Zdroj obrázku: amenic181 / stock.adobe.com